私が今回おすすめするダイエット方法は、単純に体重を落とすという目的ではなく、主に脂肪量を減らして筋肉の割合を増やしたいという方におすすめする方法です。

まず一つ目は、ウォーキングです。一回のウォーキングでは20分以上を目安に行うことが重要になってきます。ウォーキングをスタートしてから約20分間は、糖質を主にエネルギー源として使います。その後、継続してウォーキングを行うことで、エネルギー源が脂肪に変わっていきます。そのため、ウォーキングは連続して20分以上行うことが重要となってきます。

二つ目は、ブルガリアンスクワットです。身体における下半身の筋肉の割合はとても高いため、下半身のトレーニングを行うことで、脂肪量を落とし、筋肉量を上昇させることができます。方法は、脚を前後にした際の後ろ足のつま先を椅子くらいの高さのところに置きます。次に、片足を置いた状態でしゃがんだ時に、前の脚が90度になるくらいの幅のところに前脚を置きます。あとは背筋を伸ばした状態でスクワットを行います。このスクワットは、重りを持たない状態でも、脚に負担をかけることができるため、簡易的に鍛えることができます。

これらの方法が、私のおすすめする方法です。ぜひ試してみてください。

ダイエットの基本は、炭水化物の摂取をなるべく控えることが、重要なようです。

私自身は、ダイエットを本格的にやったわけではありませんが、人から聞いた話。

ダイエットはご飯（お米）等の、炭水化物を摂らないことがことが肝のようです。

いろいろとダイエット法は喧伝されていますが、お米の量を普段の半分に減らすというのはいかがでしょうか？、カロリー数がかなり減り、瘦身への第一歩です。

おかず、特に野菜類は減らす必要はなし。総カロリー数を抑え、運動を少しでも加えることでもっと効果的になると思います。運動をめんどくさがり、あまりしなくとも総カロリー数が抑えていればOK。逆に、ご飯量が抑えられない人にとっては、ダイエットは無理そうです。ご飯好きで、お米の摂取量を減らせない場合は、巷にあふれるダイエット指南本に頼らないといけないといけないでしょう。ただ、自分に合ったダイエット法に出合うには、時間と浪費がかかりそうです。

またダイエットには、健康法として内臓脂肪を減らしていかなければならないと、世間では言われるようになりました。内臓脂肪を減らすにはどういった方法があるのかは具体的には知りませんが、健康に関する実用書に頼る必要があるかもしれません。

ただ内臓脂肪を取っていくことは、健康上非常に大切なようです。

私は結婚して専業主婦となりました。専業主婦になったから太ったわけではありませんが、原因は毎日の晩酌です。

私はビールが大好きなので、毎日食事を作りながら飲み、食事しながらまた飲む・・みたいな生活を１４年間続けてきた結果、

４８㎏だった体重も５９㎏へ増量してしまい、ほとんどの服を着る事ができなくなりました。

禁煙したことも原因だったと思います。喫煙時は、朝食なんて全く食べなかったし何かとタバコを吸えば気が済んでいたので、

食にはそれほど関心がありませんでした。

禁煙すると、食事が美味しくなるといいますが、喫煙時も禁煙時も味自体は変わりませんでした。私の場合、

タバコを吸わなくなったので、その分食べている分、太ってしまった感じです。

運動を始めても、１日で終了～

これでは、本当に糖尿病になってしまう恐れがあるので、現在はわんこを飼い、毎朝お散歩をしています。

しかも、２匹飼い始めたので、２回お散歩に行っています。

おかげさまで、やっと１㎏減量できましたｗ。あとはラクルルを飲みはじめました。先が思いやられるな～

この調子で、犬の散歩ダイエットを継続していきたいと思っています。

もう一度、綺麗な私に戻って、主人をびっくりさせたい今日この頃です。

私は食べるのが大好きです。幼稚園や小学校の頃から祖父母に甘やかされて、食べ物を美味しそうに食べると喜んでくれる姿が大好きで、食べ続けていました。また、高校の時は文化部だったのですが、勉強のストレスで、帰宅後唐揚げとスイーツ、そしてしっかり夕食という日々が続き、他の子よりも身体は華奢ではありませんでした。そして今コロナ禍ということもあり、自分の好きなものを気にせず食べるという生活が続き、また太りました。しかし、体重が増えてくると体が重くなり、今まで入っていた服も入らなくなるという支障が出てきます。いよいよ痩せねば、でも結果がすぐ出ないと嫌だしな...と思っていた時、この方法に出会いました。それは、４分腹筋です！

① 2リットルペットボトルを持ち、１５回ノーマルな腹筋をします。

②①と同じ姿勢で、ねじり腹筋を１５回します。

③脚を上げ、１０回足指先にタッチします。

④脚を上げ、１０回足指先にクロスタッチします。

これを繰り返し4分間行うのです。４分と言えば、曲一曲分ですから、好きな歌手の曲を聞いて取り組めばあっという間です。これを2週間続けたら、体重は１.５キロ減り、ウエストも締まりました。ズボラな私でも、４分だけなら続きました。結果を早く求めたい方、オススメです。